Bonjour,
je pense qu'il faut réguler ses efforts pour ne pas être dans l'excès et boire, c'est très important, boire même avant d'avoir soif pour hydrater son corps car, on perd beaucoup d'eau pendant l'effort par l'intermédiaire de la transpiration...
je pense aussi qu'il faut avoir manger quelques heures auparavant pour ne pas se sentir mal...
en espérant t'avoir aidé
bon courage:)
